Abnehmen - die Methoden

Die Liste der Methoden, abzunehmen ist lang und hat viele Namen. Wir nehmen sie für Sie einmal unter die Lupe.

Grundsätzlich funktionieren alle Methoden zur Gewichtsreduzierung - solange man sich streng daran hält .....

Weight- Watchers, FDH, Slim-Line, aiqum, 5 plus 2, "Wunder"-Diäten aus Zeitschriften...

Wir können natürlich nicht alle auf dem Markt befindlichen Methoden aufzählen und beschreiben. Das würde ganze Bände füllen und hier ist nicht der Platz dafür. So beschränken wir uns auf die bekanntesten und oft genannten Diäten, z.B. aus den einschlägigen Frauenzeitschriften.

Dort liest man von immer neuen "Wunderdiäten", die viel versprechen, aber überhaupt keine Rücksicht auf die persönlichen Bedürfnisse, auf den Geschmack oder Appetit des jeweiligen Lesers nehmen. Es ist eine Tatsache, dass die meisten dieser Diäten noch nicht einmal das Alter und die Konstitution des Lesers/derLeserin beachten.

Weight Watchers

wörtlich Gewichtsbeobachter ist ein US- amerikanisches Unternehmen, das eine Methode zur Gewichtsreduktion vermarktet. Merkmale der Methode sind eine kontrollierte Ernäh-
rungsumstellung sowie wöchentliche Gruppentreffen der Abnahmewilligen gegen Gebühr, bei denen Erfahrungen ausgetauscht, über das Konzept und gesunde Ernährung informiert und die jeweiligen Erfolge überprüft werden. W.W. arbeitet mit einem Punktesystem für maximalen täglichen Fett- und Kaloriengehalt.

FdH-Diät

FdH steht für "Friss die Hälfte" und gehört zu den bekanntesten Regeln für das Abnehmen. Die Idee hinter der FdH Diät ist einfach. Iss immer nur die Hälfte und schon wird nur die halbe Kalorienmenge aufgenommen und man nimmt ab. Eine Ernährungsumstellung oder mehr Bewegung ist nicht notwendig.

Slim-Line

auf Deutsch "schlanke Linie", ist ein Konzept, das - so die Werbung - den Körper bei der Kontrolle des Cholesterinspiegels unterstützt und die Verdauung fördert. Durch das slim-line Konzept soll aufkommender Heißhunger verhindert und der Fettstoffwechsel angeregt und so dem Körper dabei geholfen, mehr Fett zu verbrennen.

Im Kundenportal kann sich jeder Kunde seinen Wochendiätplan erstellen und dem Kunden werden Tipps und Tricks rund um das Thema Diät und Abnehmen vorgestellt. Außerdem erhalten Kunden zu über 10.000 Lebensmitteln detaillierte Informationen und können online Berechnungen durchführen. Eine Betreuung der Kunden findet auch online statt. Zum slim-line Konzept gehören die slim-line Kapseln, die mehrere, sorgsam aufeinander abgestimmte natürliche Inhaltsstoffe enthalten.

5plus2

Konzept mit 5 Ernährungs- und 2 Bewegungsregeln und entsprechendem Ernährungs-
programm dazu. Sie werden wöchentlich per E-Mail an die Kunden versandt. Lebensmittel werden in gesunde und ungesunde eingeteilt.

Es gibt Tipps für "Bewegung im Alltag" und Trainingspläne für verschiedene Sportarten (aufgeteilt in jeweils 4 Fitnessstufen). Persönliche E-Mails und Werkzeuge, wie BMI- und Herz-Frequenz-Rechner sollen die Motivation stärken.

Glyx-Diät

Bei der Glyx-Diät sollen überwiegend Lebensmittel verzehrt werden, die einen niedrigen glykämischen Index haben. (das heißt: Deren Kohlehydratanteil keinen großen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel haben). Hier wird zwischen "guten" und "schlechten" Kohlehydraten unterschieden.

Nach Ansicht der Deutschen Gesellschaft für Ernährung ist der glyk.Index für sich allein kein sinnvolles Kriterium zur Beurteilung von Lebensmitteln. Zitat: "Glyx-Diäten propagieren, die Lösung des Problems Übergewicht sei allein die Reduzierung des g.I., die Höhe der Energie- und Fettzufuhr gelte dabei als irrelevant. Bei diesen Diäten werden ernährungswissenschaftliche Tatsachen mit falschen und unbewiesenen Behauptungen vermischt."

Blutgruppendiät

Die Blutgruppendiät geht davon aus, dass Menschen mit unterschiedlichen Blutgruppen Nahrung unterschiedlich verarbeiten. Dafür sollen bestimmte Glykoproteine (Lektine) in der Nahrung verantwortlich sein. Aus Sicht der Blutgruppendiät gibt es "richtige" und "falsche" Lektine, je nachdem welcher Blutgruppe der Mensch angehört.

Das Ziel der Blutgruppendiät ist eine blutgruppengerechte Ernährung. Bewertung der Diät durch die Stiftung Warentest:" Da wir trotz jahrhundertelanger Verstöße gegen diese Regeln immer noch am Leben sind, stellt sich die Frage nach dem Sinn und Unsinn der Diät...

Low-Fat / Low-Carb - Diäten

"Low-Fat" oder "Low Carb" heißen die Zauberworte der jüngsten Diätwelle. Diese Diät-
formen basieren auf einer Verminderung des relativen Fettanteils (Low-Fat), oder des relativen Kohlehydratanteils (Low-Carb) in der Nahrung.

Die Wissenschaft sagt dazu:" Ob Low-Fat oder Low-Carb Diäten langfristig erfolgreicher sind, müssen Studien erst noch zeigen. Bis jetzt gibt es noch keinen Diättyp, mit dem eine dauerhafte Gewichtsreduktion garantiert ist. Abzuraten ist jedoch von zu wenig (keinem) Fett, denn der Körper braucht es für bestimmte Stoffwechselvorgänge und um Vitamine und Nährstoffe zu verarbeiten.

Formula-Diäten

Formula-Diäten bestehen aus kalorienarmen und nährstoffangereicherten Instant-Pulvern. Das Pulver löst man in Wasser oder Milch auf und nimmt es anstelle von einer oder mehrerer Mahlzeiten zu sich. Wahrlich kein Zuckerschlecken, so die Experten, die diese Shakes wegen ihrer breiigen Konsistenz auch "grauenvolle Schlürfbrühen" nennen.

Die Wissenschaft sagt dazu: Mit Formula-Diäten lernt man nicht, sich gesund zu ernähren. Ein Manko, denn das ist die Grundvoraussetzung für eine dauerhafte Gewichtsreduktion.

Trennkost-Diäten

Trennkost-Diäten gehen davon aus, dass Kohlenhydrate und Eiweiß nicht zusammen verdaut werden können. In komplizierten Abhandlungen über Nahrungsmittelzusammen-setzungen werden deren Kombinationen streng geregelt.

Die Wissenschaft sagt dazu: Das Trennkost-Konzept entbehrt jeglicher Grundlage. Überhaupt ist die Trennung von Eiweiß und Kohlenhydraten unrealistisch. Fast alle Nahrungsmittel enthalten beide Bestandteile.